[김성한 원장 건강칼럼] 허리에서 '뚝'하는 소리에 놀란 경험 있으십니까?
신경외과 전문의 김성한 원장/허리편한병원| 2015.03.12 12:24 |
<척추 전문의 의료칼럼>
[김성한 원장 건강칼럼] 허리에서 '뚝'하는 소리에 놀란 경험 있으십니까?
허리편한병원 ‘허리디스크’ 아침시간에 조심해야 할 장소가 화장실이다
신경외과 전문의 김성한/허리편한병원 원장
웰빙코리아뉴스
추운 아침에 무심코 일어나다 허리에서 '뚝'하는 소리에 놀라신 경험이 있으십니까?
아침에 눈뜬 후 2~3분 가량 헤엄치듯 잠자리에서 관절 충분히 움직인 후 일어나는 것이 허리디스크 예방에 도움이 된다. 허리 디스크를 유발하는 요인은 여러 가지다.
사소한 자세 잘못으로 디스크가 발생하는 빈도가 훨씬 높아 교통사고 추락 등의 중대한 외상 이후 급성적으로 허리디스크가 생긴 환자는 전체 환자의 10% 정도에 불과하다.
대부분의 환자는 아침에 일어난 직후나 물건을 집던 중 삐끗하거나, 혹은 별다른 이유 없이 극심한 통증을 느낀다.
특히 요즘같은 환절기에는 몸의 근육이 경직된다. 이 때문에 무의식 중에 사소한 자세 잘못으로 디스크가 발생하는 빈도가 훨씬 높아지므로 조심해야 한다.
이와 함께 평소 허리가 좋지 않은 사람들도 적합한 운동을 통해 허리 건강을 지키는 게 중요하다고 전문의들은 말한다. 특히, 환절기의 경우, 아침에 허리 건강을 주의하여야 한다.
아침시간에 조심해야 할 장소가 화장실이다
척추전문의인 필자는"수면 중에는 몸의 모든 근육들이 이완돼 있는데 갑자기 힘을 주면서 일어나는 것은 위험하다"면서 "기상 때가 아니더라도 출근 등을 위해 서두르다 보면 갑자기 허리에 무리가 와 디스크를 부르므로 아침 시간대를 특히 주의해야 한다"고 조언하고 싶다.
흔히 아침 출근 시간을 맞추기 위해 알람소리에 벌떡 일어나는 경우가 많다. 이는 허리 건강에 좋지 않으므로 눈을 뜬 후 2~3분 가량 누워서 헤엄을 치듯 사지 관절을 움직인 뒤 천천히 일어나는 게 좋다. 아침시간에 조심해야 할 장소가 화장실이다.
보통의 집은 침실과 화장실의 온도 차이가 평균 3도가량 된다. 아침에 일어난 뒤 갑자기 차가운 화장실에 들어가면 근육이 경직되는데다 세면을 위해 목과 허리를 숙이는 순간 자칫 목과 허리가 삘 가능성이 많다.
이 때문에 아침에 눈을 뜨고 나면 2~3분가량 몸을 아침 공기에 적응시킨 후 화장실에 가는 게 좋다. 화장실에서도 세면 보다는 양치를 먼저 하고 이 동안 허리나 목을 이리저리 움직여 갑작스러운 충격을 받지 않도록 해야 한다.
아침에 오랜 시간 화장에 집중하는 여성들도 주의가 필요하다. 화장을 할 때에는 가급적 화장대에 똑바로 앉아 하는 게 좋고 맨바닥에서 화장을 하더라도 마친 후에는 천천히 일어서야 한다.
양말을 신을 때는 어느 정도 그날의 허리 상태를 가늠해 볼 수 있다. 양말을 신을 때 목이나 허리에 약간의 통증이 느껴진다면 그날은 주의하고 구두를 신을 때도 자세를 신중히 할 필요가 있다.
무턱대고 하는 모든 운동이 좋은 건 아니다
그럼, 허리에 나쁜 운동과 좋은 운동에 대해서 알아보도록 하자. 요즘과 같은 계절에는 근육이 긴장돼 허리 디스크가 갑자기 발생하기 쉬우므로 일상 속에서 허리를 강화하는 예방 운동을 자주 하는 게 좋다. 요즘 같은 환절기는 허리 건강에 주의해야 할 시기이긴 하지만 운동하기에도 적합한 계절이다.
특히 평소 허리가 좋지 않은 사람이라도 나쁜 생활습관 개선과 함께 적절한 운동을 통해 꾸준히 허리를 관리하는 게 중요하다. 그렇다고 무턱대고 하는 모든 운동이 좋은 건 아니다.
운동을 하지 않는 것보다는 어떤 운동이든 하는 편이 훨씬 좋지만 자신에게 맞는 운동을 능력의 20~30% 선에서 꾸준히 하기를 전문의들은 권한다. 허리가 좋지 않은 사람은 우선 경쟁적인 운동은 피하는 게 좋다.
일대 일로 시합을 하는 운동은 이길 욕심에 자신도 모르게 무리를 하게 되므로 더욱 삼가야 한다. 이 중에서도 특히 한 손이나 한 발을 주로 사용하는 운동은 바람직하지 않다. 테니스 탁구 배드민턴 같은 운동은 한 손으로 주로 하고 한쪽 발을 디딤발로 사용한다.
너무 가파른 곳이나 무리한 산행은 피해야
통상 스매싱 등을 할 때 자기 체중의 5배 이상을 디딤발에 싣게 되고 척추가 같은 방향으로 회전하는데 한쪽으로만 계속할 경우 좌우 균형에 문제가 생기기 마련이다.
필자는 “수영이 허리 건강에 도움이 되긴 하지만 자유형이나 평영 접영 등 일반인들이 흔히 하는 수영을 생각하는 경우가 많다"고 보며 "허리가 좋지 않은 사람은 오히려 물의 부력과 저항을 이용해 가슴팍 높이의 물에서 걷는 게 좋으며 처음에는 앞으로 15분 정도, 점차 뒤로 15분 정도 걷는 걸 반복하면 무리가 없이 전신 운동에 도움이 된다"고 강조하고 싶다.
등산 또한 허리 건강에 도움이 되지만 너무 가파른 곳이나 무리한 산행은 피해야 한다. 특히 하산 때는 허리와 무릎에 체중의 몇 배가 실리기 때문에 올라갈 때와 같은 시간을 유지하는 습관을 들여야 한다. 또 산에 올라 나무에 등치기를 하는 것은 운동이 아니라 모험이 될 수 있으므로 삼가야 한다.
허리편한병원의 뛰어난 의술은 터키 메디카나 코냐병원 등 해외 의료기관에 전수 시킬
정도로 국내외에 유명세를 타고 있다(좌측 두 번째 양용호 원장, 세 번째 김성한 원장)
<편집자 주>
허리편한병원은 지난 2008년 4월 안성·평택지역 주민들의 척추 관절 건강 돌보미를 자처하며 개원 후, 최근 몇 년 사이 척추 관절치료 잘 한다는 입소문을 타고 평택 안성은 물론 천안, 오산 등 경기 남부권을 넘어 서울 부산 등 전국에서 환자들이 찾아오고 있다.
특히, 허리편한병원 의료진의 질 높은 의술이 널리 알려지며 2012년 프랑스 LDR Medical의 척추수술부분 국제공동연구협력기관으로 선정되는 쾌거를 이루기도 했다.
또한 이 병원 의료진의 뛰어난 의술을 터키 메디카나 코냐병원 등 해외 의료기관에 전수 시킬정도로 세계적으로 유명세를 타고 있어 명실상부한 척추 관절 우수병원으로 손색이 없다.
이 병원은 대학병원 이상의 재활 도수운동치료센터를 마련하고 척추병 디스크 환자들을 수술보다는 가능한 비수술적치료 원칙을 세워 진료하며, 화학요법과 물리요법, 운동요법 등 비수술 치료시스템을 구축하고 환자의 상태에 따라 1;1 맞춤 의료서비스를 제공한다.
허리편한병원 양용호 김성한 공동원장은 “디스크 등 척추질환은 수술보다 비수술적 치료가 우선돼야 한다는 것이 이 병원의 지론이다” 라며 “어떤 병이든 수술은 꼭 피할 수 없을 때만 하는 것이 분명하게 옳다” 고 선을 그었다.
이어 그들은 “칼을 대 수술을 할 때는 반드시 좋게 만들 확신이 있어야 하기에 우리 가족이면 몸에 칼을 대겠나를 잣대로 삼아 언제나 수술 여부를 결정한다“고 똑 같이 말한다.
한편, 허리편한병원은 신경외과 전문의 양용호 김성한 공동원장을 주축으로 신경외과, 정형외과, 통증의학과, 영상의학과, 마취통증의학과, 내과 등 전문의를 두고 환자 중심으로 각종 질환을 다스리는 평택 안성 지역의 거점병원으로 역할을 수행하고 있다.
글; 신경외과 전문의 김성한 원장
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