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| 직장인의 허리를 위하는 방법! 자세 교정으로 허리통증치료 |
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| 글쓴이 : 허리편한병…
날짜 : 09-05-25 08:54
조회 : 10184
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직장인의 허리를 위하는 방법! 자세 교정으로 허리통증치료하세요~
1. 시간에 한번은 일어나서 허리 피로를 풀어주세요.
장시간 앉아 있는 것은 허리를 피곤하게 합니다.
허리디스크 예방 및 허리건강을 위해서 1시간에 한번은 자리에서 일어나 허리 스트레칭을 해주면 허리에 쌓인 피로를 풀 수 있습니다.
2. 의자 등받이에 엉덩이와 등을 대고 앉으세요.
의자를 뒤로 젖히고, 눕듯이 의자에 기대어 앉는 것은 허리디스크를 유발할 만큼 허리에 많은 부담을 줍니다.
앉을 때는 허리에 무리가 가지 않도록 엉덩이와 등을 의자 등받이에 붙여 바로 앉는 것이 좋습니다.
3. 다리를 꼬고 앉는 습관은 삼가세요.
다리를 꼬고 앉는 습관은 골반 위치를 틀어지게 하고, 척추의 변형까지 유발합니다.
다리를 꼬는 습관을 한번에 고치기 어렵다면 책상 밑에 낮은 받침대를 두어 발을 교대로 올려가며 천천히 바로 앉는 습관을 들이는 것도 한 방법입니다.
4. 모니터를 눈높이에 맞추세요.
모니터가 지나치게 낮거나, 높으면 목과 등의 통증을 유발합니다.
목 통증 예방과 목 디스크 예방을 위해 모니터는 눈높이보다 10~20도 정도 낮은 것이 가장 적합합니다.
5. 점심 식사 후, 가벼운 산책을 즐기세요.
점심 식사 후 동료들과 회사 주변을 산책하는 여유는 허리 건강에도 좋습니다.
식사 후 산책은 허리디스크 예방 뿐 아니라 소화를돕고, 긴장된 근육을 풀어주고, 피로 회복에 도움이 됩니다.
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